قسم الأدوات العيادية المتكاملة

خيارات تخصيص الورقة

التخصيص والتحميل مقيد

يرجى تسجيل الدخول أو إنشاء حساب جديد مجاني لتتمكن من تخصيص هذه الورقة العلاجية وتحميلها بصيغة PDF.

CBT وثيقة إكلينيكية معتمدة

العلاقة بين المشاعر الاكتئابية وتعطيل الأنشطة الحياتية

نموذج معرفي لفحص حلقة الاكتئاب المفرغة ورصد كيف يؤدي المزاج المنخفض للتجنب والتعطيل وتعميق المعاناة، وتطوير خطة عملية لكسر التجنب من خلال إنجاز المهام رغم انخفاض المزاج.

معاينة حية للمخطط البنيوي للورقة

البيانات الأساسية

اسم العميل

التاريخ

فهم الارتباط بين المزاج وتعطيل الأنشطة

عندما ينخفض المزاج، يميل الشخص لتأجيل أو تجنب الأنشطة بدعوى (أني لا أمتلك طاقة أو شغف الآن). هذا التجنب يمنع الشخص من تجربة مشاعر النجاح أو المتعة، مما يتسبب في زيادة خفض المزاج وزيادة مشاعر الذنب والعجز، وهو ما يثبت ويدعم الاكتئاب في حلقة مفرغة.

1. رصد وتحديد حلقتك الاكتئابية المفرغة

ما هي المشاعر الاكتئابية أو الأفكار المعطلة التي تسيطر عليك؟ (مثال: لا فائدة، سأفعل ذلك لاحقاً...)

ما هي الأنشطة أو الواجبات التي تجنبتها أو عطلتها نتيجة لهذه المشاعر والأفكار؟

ما هي النتائج السلبية والشعور الذي أصابك بعد هذا التجنب والتعطيل؟

2. خطة كسر وتبديد هذه الحلقة

اختر نشاطاً واحداً بسيطاً ومحدداً ستقوم به بوعي كامل بالرغم من شعورك بالضيق أو الخمول (مبدأ العمل يسبق الشغف والمزاج):